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      太極拳的筑基功夫------塑形

      陳家溝太極拳館昆明分館 2021-10-26 14:31:49
      ?陳正雷太極昆明分館周國剛,陳氏太極拳十一代正宗傳人,陳正雷大師傳承弟子。


      太極拳的筑基功夫------塑形

      太極拳是以意領氣、以氣催形的復合型運動。學習太極拳就像學習中國書法一樣,門檻雖低,精通卻難,需要遵循規律,一步一步扎扎實實地訓練。練習太極拳必須經過塑形、導氣、求意三個階段。塑形既是開端,又是結果。因為再深刻的道理也需要用外形來表現出來,只不過有的觀眾能看懂,有的看不懂而已。


      什么是塑形?
      所謂塑形,是讓拳架外形更加符合太極拳動作要領規范。它是通過老師傳授、自我糾正兩種方法實現的。傳統上把老師親手幫學生塑形叫“捏架子”,把學生自我塑形叫“盤架子”。

      為什么要塑形?
      內氣暢通,開合鼓蕩是太極拳的中層功夫。在此階段,內氣在意識的引導下在體內有序地周流循環。初學者為了獲得這種感覺,必須先在體內為內氣修通一條渠道,修渠的過程就是塑形。換言之,塑形可讓勁路對正,進而讓內氣整合周身各部件。塑形塑得越好,內氣周流就越順暢,內功就越強,這就是具有幾十年太極功夫的老拳師還需繼續塑形的原因之一。

      如何塑形?
      首先要把太極拳的動作要領爛熟于心,再根據這些要領反復檢查自己。各式太極拳既有共同點,也有不同點,但大同小異。太極拳對外形的基本要求是,身法中正、沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視。為了方便學生記憶和理解,我總結了“太極拳動作要領六字訣”,即:襠要“圓”、腰要“端”、胸要“含”、臂要“延”、軸要“轉”、腳要“捻”。這六個字從下到上、從靜態到動態,簡明扼要地說明了的太極拳動作要領,易學易記,朗朗上口。當然,不同的太極拳種之間存在著細節上的差別,需要在日后塑形時留心。比如陳式太極拳的掌形是“瓦攏掌”、“柳葉掌”,要求手指舒展且向后微微背去,大拇指根和小拇指根相合等。
      塑形的初級階段是老師“捏架子”。該階段老師是主角,學生是配角;老師是主動的,學生是被動的;老師像個雕塑家,學生就像雕塑家手中的作品。大家都知道,泥塑家塑造之前,先要用鋼筋搭個架子,然后再往上面綁草,敷泥,之后再捏大形,最后刻劃神情。老師給學生捏架子時,步驟與泥塑類似,先把學生的骨架擺正,就像安裝泥塑的鋼架一樣。這一關很重要,決定了整個大形,要倍加注意。然后調整各個關節的松緊程度,放松學生的肌肉,用語言引導學生的思維,讓學生感受體內產生的微妙變化---那形成內氣的萌芽。
      塑形的另一種方式是自我“盤架子”,即學生根據老師的要求自我糾錯。這個階段學生成為自己的主人,但是實踐證明,學生往往不知道該怎樣主宰自己,時常會有所反復,這幾天收獲蠻大,過幾天又沒了感覺。這種現象很正常,遇到后只有一句話“挺過去!”。這里給大家推薦幾點自我糾正的好方法。


      一是對著鏡子練,可以很快發現自己的問題,再結合老師的要求去糾正自己。很多人在剛剛跟著老師學拳的時候,總覺得自己的拳架蠻標準的,和老師的一樣,一旦面對鏡子,很快發現會很多問題。比方挺胸撅臀、挑肩架肘、跪膝等毛病最為常見。這是因為在跟著老師練習的時候,思想上認為自己已經按照老師的要求做了,應該和老師的完全相同。

      第二,在所有的定勢時,反復檢查自己按照“太極拳六字訣”反復檢查對照,是否做到了“沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視”等要領。這些要領是相互關聯著的,要同時體現在每一個拳勢動作中。如果有一個要領沒有做好,將會影響到其他動作要領的實現。例如挺胸就必然導致撅屁股。

      三、多拍錄像,反復看,找差距。

      四,多上網看看名人影像,體會其中的味道。需要說明的是,并非每一位名人的拳都好;并非最有名的人每一個動作都好,需要辯證地看待。

      太極拳科學的練法

      太極拳的訓練方法具有一定的科學性。它表現在以下幾個方面:

      一、科學的架子

      太極拳的架子,嚴格的說來,與其他拳術相比沒有什么大的區別,對于身法的要求上也沒有十分的特別之處,但是對于腰部及脊椎的運用那是有著獨到之處。其要求腰部要松塌,襠部撐圓,脊椎挺直保持重心的垂直,這樣就極大的使得人體的中心下移,如同生根。從這里一點上可以看出,太極拳巧妙的運用了幾何學和物理學。兩臂的運動,在沉肩、墜肘的基礎上,如同兩根軟鞭,圍繞脊椎進行圓弧運動。圓弧運動的特點就是使其產生離心力和向心力,這樣運用很小的力就能產生很大的效果。

      二, 科學的勁力

      太極拳的勁力,不同于其他拳術的勁力。根據太極拳其拳理的要求,太極拳的勁力可分為:纏絲勁、螺旋勁、彈簧勁?!鞍朔ā敝邪@些。從力學的角度可以分析,這幾個勁是科學的?;旧鲜抢眯〉牧νㄟ^離心或向心運動而贏得大的力矩。

      太極拳的纏絲勁力的產生是太極拳不間斷的圓弧運動產生的。纏絲勁,不僅體現在兩臂的運動上,而且體現在整個軀干上。每一舉動,都含有纏絲勁。纏絲勁的運用,不同于其他勁路,它運用沾、連、粘、隨,巧妙的運用圓弧將對手的勁力化掉,然后隨即順著對手的勁路發力。

      太極拳螺旋勁的產生是肢體內部自身的旋轉運動產生的。螺旋勁 ,同樣體現在身體的每個部位上,特別是腰部。腰部螺旋勁的培養對于太極拳的技擊是特別重要的。螺旋勁是肢體內部的圓弧運動,產生的效果同樣是離心力的效果。

      太極拳彈簧勁的產生是肢體在放松時首先內合,然后瞬間發放產生的。彈簧勁的產生就向彈簧的運用一樣,先收后放,是太極拳的練習中最為難練的。

      太極拳內勁的具體的練習方法,必須在練好架勢的基礎上,充分的理解太極拳的拳理,科學的運用太極拳的招數,堅持持久的練習,才能把外形的東西轉換為內在的東西。

      三, 科學的訓練步驟

      對于太極拳的訓練,恩師在世時,曾經講過傳授太極拳有一套的方法。并講:此為太極拳祖師爺傳拳時立下的規矩。練習太極拳必須按照祖師爺的傳授方法進行練習,否則練習的效果不會明顯。我們不妨對對太極拳的訓練方法進行分析:

      1盤架

      盤架子,有叫練拳架,也叫練套路。一套拳術一般由無數個拳架子組成。每個拳架子都有自己的使用招數,有自己的獨立性,又有相互的聯系性,整個套路就是無數個招數的組合。所以說,練習好架子也是對招數的練習。太極拳的盤架子一般要求先慢后快,然后由快到慢,這樣反復的進行練習,對于每個架式進行拆開練習,達到對每個架式都融會貫通,對于每個招數的運用達到隨心所欲。太極拳的架子練習有以下幾個步驟:

      (2)松靜的練習。

      松靜的練習是練習太極拳的基礎。首先“靜”講的是要靜下來,使大腦排除一切雜念,意識集中在練習拳術上來,一舉動則要在意識的支配下運動,這就是太極拳練習時所講的用意不用力的說法?!八伞敝v的是用意念支配四肢關節及肌肉群的放松,化掉原來的僵硬之力,使氣血達到四梢?!八伞钡木毩?,要在大腦意識支配下有的放松,不是無意識的放松,是運化僵勁,靈活關節、肌肉群的運動,也是培養纏絲勁、彈簧勁的關鍵。太極拳所講的“化僵為柔,練柔蓄剛”就是在“松”的練習的基礎上練成的。

      (3)‘八法’的練習。

      法既是太極拳的骨干,太極拳每個門派都遵循八法。八法之中棚是基礎,是關鍵。捧法:貫穿于太極拳的始終,貫穿于太極拳的每一個招式。捧法的產生是在人體關節放松外撐,拉動肌肉群產生的,是由里向外的一個勁,是一個無形于招數的勁,也是太極拳的實戰接手常用的基礎方法。捋法:是在捧住對手后借對手之力,順勁捋帶。擠法:是在捧住對方的手后,用手或臂將對手擠出。按法:是在捧住對方的手后,用自己的雙手由里向外推出。采法:既拿法。是在捧住對方的手后,順對方的勁將對方采住。列法:是在采住對方后,向左或右突然法力將對手列出去。肘法:肘法的運用很多,是近距離時,采住對方或被對方采住時運用??糠ǎ嚎糠ǖ倪\用也是近距離時,捧住對方化掉對方的勁路進步利用肩、臂、臀、背進行靠打對方。

      “八法”貫穿于太極拳的每一個招數,而且不是孤立的,每一個的勁路都是隨著對方的變數而變化?!鞍朔ā钡牡木毩?,首先進行單勢的練習,然后兩個或者幾個勁路聯系起來進行練習,久而久之就能熟能生巧。

      (5)“五行”的練習。

      “五行”的練習,不單單是對于步法的練習,而且是對于身法、手法的綜合練習?!拔逍小敝小岸ā弊顬殛P鍵,“定”的練習也就是樁功的練習。一個練拳多年的拳師,與對手搭手后被對手輕輕一撥便飛了出去,這就是沒有樁功的表現?!斑M”、“退”、“顧”、“盼”的練習都是在“定”的基礎上進行的。進退顧盼步法的運用,是在手法的配合下進行,并不是孤立運用。太極拳拳架對于步法的要求十分的嚴格,避免重心的雙重。始終保持著腿部重心的靈活性,保持者進退的靈活。與對手的搭手后,八法的運用必須在五行的配合下進行,只有這樣才能夠巧妙的發揮身體的整勁。

      (6)單式練習。

      一套太極拳是由無數個單勢組合而成。對于每一個拳勢的練習必須要融會貫通,首先要擺正架勢,然后要順其勁路,最后要掌握每個架勢的功防含義。單勢的練習,雖然干枯無味,但是對于太極拳系統的功法將是一個基礎。

      (7)組合練習

      太極拳的單勢練習成熟后就可以進行組合練習。組合練習的原則是:使每個拳勢有機的結合起來,做到首位呼應,既前一個拳勢的收勢是后一個拳勢的起勢。這樣練習就能達到連綿不斷的效果。

      1、帶拳

      帶拳是在練習完一套拳術后,有老師在前面,學生在后面進行帶領練習。關鍵的是進一步的掌握整套拳的快慢節奏,調整拳術架勢,身法的正斜,步法的高低,手法的開合。通過老師的帶拳,學生的架勢才能規范。帶拳的過程是一個長期的過程,只有在老師長期的帶拳的情況 能逐步的完善太極拳的整套拳術的演練。

      2,拆招

      拆招主要講的是拳術的具體運用。太極拳的招數可以說由無數個招數組成,每個招數既有著獨立的用法也有著相互聯系的用法。對于太極拳一個招數的應用,可以理解為無數個用法。這一點也說明了太極拳為什么出現眾多門派的原因。太極拳拆招的練習,包括以下幾種練法:首先為配套練習,然后為散推手練習,最后為技擊練習

      3、內功的練習

      大凡練習武術的人都知道,內功的練習是提高技法得的關鍵,不論是哪個門派,內功的修煉雖然方法不同,但是都把內功的修煉作為關鍵的一個環節。所謂的:“練拳不練功到老一場空”就是說的這個問題。太極拳有著獨特的內功修煉方法,尤其對代脈的修煉,更體現了太極拳的陰陽學、經絡學的結合。太極拳的練意、練氣、練神、還虛的一套內功的練習方法是科學,是符合中醫的養生學的。太極拳的練習中最后一個練法就是帶功練拳,經過長期的帶功練拳,功夫會大增,有一種萬夫不擋之勇。

      綜合以上提法,太極拳的訓練方法和其他拳術的訓練方法一樣 也分著幾個步驟,但是其訓練的細節卻有著獨特的方法。這里沒有講太極拳門內的兵器的訓練方法,可以直率的講:“兵器的練法是在拳的練法的基礎上,無非是把臂膀加長也 ,而融入了兵器的招數 。(李經梧言錄)”。冷兵器時代的技擊之術,對于現在高科技時代的今天來說確實無法比擬,所以練習太極拳時必須辨證的進行吸收其精華,排除其糟箔。



      一、
      辨證的了解太極拳的技擊

      談到太極拳的技擊,人們不免想到了太極拳推手,太極拳的推手早期稱謂打手、散手、葛手等。其技法含有:摔、拿、打、點、踢、蹬、踹、抓閉拿脈、分筋錯骨等技法。解放后國家體委為了進一步的推廣太極拳的健身運動,把傳統的推手中的摔、拿、打等手法限制應用,并統一了名稱為太極推手。今天講的太極拳的技擊從內容上應該為傳統的技擊之法。太極拳的技擊同其他拳術一樣,雖然有著獨特之處,但是決不是萬能的。每一個門派的技法雖然不同,但是技法的目的基本是相同的,那就是“保存自己消滅敵人?!碧珮O拳的技法綜合了各個門派的技法,并且創造了太極拳獨有的技法。太極拳的技擊講究“粘連粘隨,引進落空,不丟、不頂、不抗”的原則,“八法”的運用必須遵循這個原則。前面我講了太極拳的技擊的戰略戰術,那么我們如何認識太極拳的技擊特點呢?我想結合自己練功的經驗,把太極拳技擊之法分為三點進行講述:

      1、科學的運用圓弧運動產生離心力和向心力

      太極拳的圓弧運動所產生離心力和向心力,實際上就是我們經常講的纏絲勁。學過物理的人都知道,圓弧的運動形成的離心力雖然在太極拳運動中無具體的體現,但是就一個自行車的輪胎的運轉可以明確的體現出,一個重大的力在圓弧的運動中,可化為一個很小的力,并沿著離心的切力線方向運動。以一個直面打來的拳為例,我可以用右手捧出,順其力沿其力的運動方向化撥,對手則很容易的被化出。這就是離心力的運用。太極拳就是充分的利用離心力,以小的力量化解對手的巨大力量。也就是我們常說的纏絲勁的運用。太極拳的打手歌:“捧捋擠按須認真,上下相隨人難侵,任人巨力來打我,牽動四兩不撥千斤?!弊詈笠痪洹八膬蓳芮Ы铩蹦蔷褪侵v利用圓弧運動產生的離心力化掉對手的千斤力。

      向心力的運動和離心力的運動相反,太極拳運動中利用合力的表現則就是利用向心力表現。舉個小的例子:對手以直拳擊我,我以右手捧之,左手順其勁合之利用向心力將其拿住。向心力的運用簡單的說就是太極拳合力的運用。

      2、 科學的運用肢體的旋轉產生螺旋力

      肢體的內部旋轉形成螺旋力,螺旋力如同螺絲旋轉所產生的力,實際就是離心力和向心力的綜合。螺旋力不但表現在上肢上,而且表現在下肢上腰部上。腿部的螺旋力在某些方面所發揮的作用是十分的強大。在技擊上,腿法的運用不但表現在踢、彈、踹、蹬上,而且表現在腿部的拿、纏、扣、擺上,而這些方法貫穿了太極拳的螺旋勁力。腰部的螺旋力主宰著整個軀體,是十分關鍵。無論身體怎樣運動,上身必須保持脊椎的上下垂直,也就是說身體的運動,首先要保持腰部垂直的螺旋運動。腰部的螺旋運動直接影響者兩臂的圓弧運動,兩臂的開、合、捧、捋等運動都要在腰部的螺旋運動的帶動下進行。螺旋力的應用對太極拳的技擊將增加無窮的力量。

      3、科學的運用內收、內合的纏絲產生彈簧勁

      肢體的的內收、內合的內纏絲實際上是我們常講的“蓄勁”,太極拳的彈簧勁是在先收回外勁,通過內合,然后瞬間發放。太極拳的彈簧勁是太極拳長期鍛煉而形成的一種發放之力。彈簧勁的形成是在肌肉群放松的前提下,產生肢體的捧勁,再轉換成內纏絲然后發放這樣一個復雜的過程,是在長期的鍛煉的結果。而彈簧勁的運用絕不是一朝一夕所練成的。彈簧勁的運用是符合科學的,既先收力 ,然后在瞬間發力,其力量巨大。

      太極拳的技擊之法運用,首先要掌握練習好太極拳的架子、勁力、配套推手,熟練的運用好每一個招數和勁路。只有長期的套路的練習,才能夠練出功夫。有的人說;我不練習套路,上手就練習技擊和推手,照樣能實用。在這個問題上,我們要辨證的分析,如果不按照太極拳的練習步驟練習,那么就象“沙灘上蓋房子”,肯定是不結實的。如果沒有太極拳的修為,那么上手就是較力,最后必然失敗。反過來講如果只練習套路而不練習推手和技擊,同樣是失敗。

      太極拳的技擊不是簡單的拆招,技擊過程中的招數是瞬間變化的,因此必須要靈活的運用太極拳的戰略、戰術。巧妙的利用太極拳的八法、五行、勁路。太極拳幾百年的流傳,到現在傳統的技擊之法丟失的太多了,比如:傳統的技擊講究摔、拿、打、點、踢、蹬、踹、分筋錯骨等技法。而現在的交手講究的是友誼第一、比賽第二。交手限制各種手法的利用,這樣長期下去不光是太極拳的技擊,其他的技擊也將衰落,那樣勢必走拳術變為健身操的后轍。

      ,太極拳具有的健身作用,通過近幾百年的實踐已經證明。生命在于運動,不論是太極拳,還是其它拳術,或其他的體育運動,只要不是極限運動,那么它就有健身的作用。

      太極拳的陰陽學說、經絡學說、骨骼學,都是具有一定的科學性。練習太極拳是否就能達到健身、驅病、長壽的目的呢?這里我還是辨證的講以下。

      1、練習太極拳必須遵循太極拳的科學性,要遵循人體的骨骼結構。嚴格太極拳的訓練步驟,尤其是對于拳架的練習,要特別的注意架勢的準確性,比如:一個架勢步法的高低,屈膝的角度,腰部的松塌程度,圓襠的要求等等。架勢不準確,角度過大,或者腰部長期內挺,這樣長期的重復一個動作就會造成軟骨或腰脊的損傷,這樣,不但不能健身而且還練出了病?,F在好些人練成了“太極腿”,甚至有的人練成了“羅鍋肩”。

      2、練習太極拳要了解陰陽學說,要了解人體的經絡學說 。在這一點上,看上去難以理解,實際上并非多難。太極拳的陰陽學說本來就是辨證,是立拳之本。世間萬物都可以用陰陽學說進行解釋。比如:太極拳的開、合,進、退,吐、納,都是遵循陰陽的。掌握了太極拳的陰陽規律,在練拳的過程中就能很快的掌握太極拳招數變化規律。了解人體的經絡走向,有助于意念運用,太極拳的運動實際上大腦意識的運動,太極拳運動中講究“用意不用力”,意念支配者肢體的運動,肢體的運動又促進血液的運行。血液的健康的運行,輸送著人體所須的營養,并排除垃圾和毒素。所以長期太極拳的鍛煉,就能達到健身的目的。然而,太極拳意念的練習確不是容易的,就要在松靜的基礎上,慢慢的體會。

      太極拳的健身作用不容懷疑,長期的太極拳鍛煉,不僅能治療一些慢性病,比如:胃病、風濕病、腰酸腿疼、高血壓等,而且通過長期的、科學的鍛煉,尤其是長期的練習內功,將會增加人的各方面的肌體機能,增加人體的免疫力,達到健康長壽。


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